Tak jak pisałem na początku tego tematu Rion "Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój plan treningowy- przysiady ze sztangą, martw ciąg. Czy wykonywać do tego jakieś ćwiczenia stricte na te mięśnie czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 BICEPS: uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8 uginanie rąk z hantlą chwyt młotkowy 12/10/10/8 Piatek... brzuch. czy mógłby ktoś jeszcze podsunąć jakieś dobre ćwiczenia na nogi? Wtedy byłby to już według mnie koniec męczarni i będę gotów wziąć się za trening :) Pozdrawiam, ohaj
a srka - brzuch - wznosy nog 3-4x -spięcia skosne 3-4x łydki z udami - nie - myslsiz pewnie ze ostro pracujaprzy treningu ud - fakt poruszane są ale nie w tak duzym stopniu, z reszta to nie jest tez wysoce intensywny plan - aby zakloocic regeneracje
Dzięki wisnia! Jako jedyny pomogłeś, a nie tylko przesyłał do atlasów itp. :) A czy 3 ćwiczenia na brzuch to dużo? :) Ja bym chętnie zostawił te 3, bo na razie największe efekty widzę na brzuchu :D A więc nie robie klasycznych pompek. Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- [...]
Plan to gotowiec otrzymany od jednego z kolegów z siłowni. Przedział powtórzeń to zawsze 8-12 (tak staram się dobierać ciężar), tylko na przedramiona i brzuch robię tyle, ile się da.
Jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. Może na [...]
ja nie moge wykalkulowac jak żeś wpadł na to by przy chorym kręgosłupie łapać się za A6W. Jaki jest cały Twój plan? No i jak już Ciu wspomnieli nie ma najmniejszego sensu katowac brzuch 6 razy w tygodniu
Proteiny na noc, a w dzień normalne jedzenie... na noc węglowodany to mi brzuch sie zrobi jak jajo. jestem po artroskopi kolana, i mam wykrytą nieodwracalną wadę kręgosłupa, lekarz pozwolil na silownie ale mam specjalnie plan rozpisany. Z wiarygodnych źrodeł slyszalem ze kredka + białko = popsucie wchłaniania No moim celem jest masa Może jakoś [...]
[...] na wyciągu górnym podchwytem - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 4 s. x 5 powt. Opuszczanie hantla za głową - 4 s. x 5 powt Tutaj miałem też brzuch: Podpieranie się na przedramionach i palcach stóp z obciążeniem na plecach - 4 s. x 30 sekund Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząć- 4 s. x 5 powt. Unoszenie nóg w [...]
[...] Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s x12 Barki:Arnoldki 3s x12 Triceps:Francus hantelki siedząc 3s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s x12 tak jak wczesniej do każdego trenigu brzuch spięcia 4x20 i unoszenie nóg 4x20 po trenigu bieganie 15-20 minut....trenig myśle robic na zmiany np.ABC..CBA..BAC pn.wt.śr
[...] = zolnierskie? Wlasnie chodze 3x w tyg. W takim razie jesli to samo to co moge dodac zamiast sprzed klaty? (no bo zolnierskie juz mam w planie). Ok dodam to co mowiles na brzuch, po 3 serie po kazdym treningu. Ma ktos jeszcze jakis pomysl zeby ten plan troche zmienic, zeby byly lepsze efekty? Praktycznie wychodze po 50 min i czuje ,ze nie [...]
[...] silnych, a z drugiej strony bardzo szczupłych. Dlatego myślałem, że można zwiększyć siłe bez zwiększania masy. I nie zamierzam ćwiczyć tak o sobie, tylko naprawde sie wziąć za siebie, a trzy dni w tygodniu to chyba wystarczająca ilość. Co do nóg to piłka mi chyba wystarczy, a na brzuch zamierzam sobie wrzucić szóstke Weidera. Dzieki za plan Beny
[...] jednak obciążenia tak postaram się dobrać żeby dać rade. Dietę w ramach możliwości będę stosował. Ważę 83kg i chętnie zrzuciłbym nadmiar wagi i ukształtował sylwetkę (szczególnie spory brzuch, bo z innymi partiami nie jest tragicznie jak z "piwnym"). Szukałem sporo na forum, ale informacji jest multum i ciężko to wszystko ogarnąć.
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy ciąg-70kg; wysickanie na ławce [...]
[...] na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 szrugsy 3x +na każdym treningu 3 serie na przedramiona brzuch ćwicze w domu No to tyle od 17letniego mega koxa Stary nie mysl ze jak ktos ma 16 lat to ma mala wiedze bo mozesz sie mylic (nie mowa o mnie )
Myślę, że po wyciskaniu 5x5 wystarczy dołożyć wyciskanie hantli+ rozpiętki, a jak plan zrobi się już naprawdę ciężki, to nawet zrezygnować z wyciskania hantli. Klatka raz w tygodniu i wystarczy. P.S. Robisz brzuch?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem i treningiem na brzuch jednocześnie dobierając sobie lepszy plan treningowy na siłownię, a za te 2-3 miesiące jeśli by było widać jakiś efekt na moim otłuszczonym brzuchu przejść na [...]
czyli wg kolejnosci tak zastosowac plan?? 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]